冬季抑郁癥頻發(fā)！該如何預(yù)防季節(jié)性抑郁癥呢？

為什么我每年總在這個(gè)時(shí)候就抑郁呀？

為什么一到冬天我就開(kāi)心不起來(lái)，乏力，就想睡覺(jué)……

平時(shí)很開(kāi)朗大方、熱情的人，怎么天兒一冷，就蔫了，興趣減退？

警惕！這種情況有可能是季節(jié)性抑郁癥！

季節(jié)性抑郁癥又叫季節(jié)性情感障礙。在每年的同一時(shí)間發(fā)作，一般患者抑郁發(fā)作的時(shí)間多為每年的秋末初冬?；颊邥?huì)出現(xiàn)興趣減退、注意力難集中、乏力慵懶、嗜睡、體重和食欲變化、回避社交、情緒悲傷無(wú)助、焦慮、易怒等。

那么秋冬該如何預(yù)防季節(jié)性抑郁癥呢？

① 陽(yáng)光療法

對(duì)于季節(jié)性抑郁癥，陽(yáng)光是治愈抑郁的良藥。秋冬季光照時(shí)間變短，強(qiáng)度變?nèi)?，氣溫也越?lái)越低，是容易造成心態(tài)發(fā)生變化的。在天氣晴朗的時(shí)候多出去曬太陽(yáng)，多參加戶(hù)外活動(dòng)，有助于緩解壓抑的心情。

②加大運(yùn)動(dòng)量

天氣變冷，很多人都喜歡窩在家里，缺乏運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致抑郁。所以建議大家要?jiǎng)悠饋?lái)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)整身體的植物神經(jīng)功能，緩解焦慮、抑郁等狀態(tài)，讓人保持充滿(mǎn)活力的精神狀態(tài)。在抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，可以適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)量。

③飲食調(diào)節(jié)

多吃一些有助于預(yù)防抑郁癥的食物，也可以有效預(yù)防季節(jié)性抑郁癥。增加糖類(lèi)攝入能夠提高體內(nèi)的血糖水平，讓心情也變得甜蜜起來(lái)，但糖尿病的患者要謹(jǐn)慎。此外還可以多攝取B族維生素，也能起到調(diào)節(jié)精神情緒的作用，幫助患者走出抑郁。

④改善居住環(huán)境

預(yù)防季節(jié)性抑郁癥，也需要注意改善自己的居住環(huán)境，保證有充足的光線(xiàn)，長(zhǎng)期生活在陰暗潮濕的環(huán)境會(huì)使人的心情變差。一個(gè)明亮的環(huán)境能夠照亮心房，使人心情變得愉悅。建議室內(nèi)環(huán)境色調(diào)柔和，讓人感到溫暖，也可以種植一些花草，讓環(huán)境更有生機(jī)。

⑤尋求專(zhuān)業(yè)治療

對(duì)于輕度的季節(jié)性抑郁癥，我們可以通過(guò)自身的調(diào)整緩解。但是如果是中重度抑郁癥狀，建議大家及時(shí)就醫(yī)。

每年的秋冬季節(jié)，抑郁癥發(fā)病率是比較高的，如果超過(guò)兩周以上沒(méi)有明顯原因的心情郁悶就需要警惕了，可以積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，尋找誘因，把誘因去除之后看是否緩解，如果未有緩解要及時(shí)進(jìn)一步做專(zhuān)業(yè)檢查。