年底“壓力山大”，你焦慮了嗎？

這段時間的話題top榜上

 

“年終獎”肯定占有一席之地

 

辛辛苦苦了一整年

 

最期待的就是年末荷包豐厚

 

美滋滋地犒賞自己一番

 

 

但是年末的工作壓力太太太大了

 

很多小伙伴表示“胸悶氣短、呼吸困難”

 

為了年終獎，關鍵時刻我們可不能掉鏈子

 

畢竟還有那么多買買買的小目標要實現

 

 

深呼吸，take it easy

 

一起來看看怎么解決！

 

 

01

完美主義者易患年底焦慮征

 

距離2021年剩下不到一個月時間，對于一部分人來說，新的一年卻是滿滿的焦慮情緒。職場人士擔憂全年業績任務無法完成，學生群體憂心學業成績難以達到預期，以及各種各樣在一年里累積下來的壓力，都可能在年底影響人的情緒。

 

“年底焦慮征”是由于在年底前后發生的一些事件，使人的生活規律發生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態或心理疾病。

 

做事追求完美，凡事注重細節，對自己要求很高；很在意他人對自己的看法，有危機感；　遇事都會做好最壞打算，不喜歡改變或盡量避免突然變化等性格特點的人群，都屬于“年底焦慮征”的高發人群。常見的具體表現包括經常坐立不安、容易煩躁、失眠、注意力不集中、手抖、容易出汗等。

 

02

焦慮持續時間長應及時就醫

 

談起焦慮情緒，很多人會第一時間想到對心理健康及日常生活、工作帶來的危害。但事實上，焦慮情緒給我們帶來的并非完全是負面影響。

 

“年底焦慮”對于大部分心理健康的人來說屬于一種正常的心理活動，出現這種情緒后，通常能通過一段時間的自我調節恢復正常。對于本身沒有焦慮癥或其他精神心理問題的人而言，只要做好積極的心理建設，適當的焦慮也可能促使自己更加客觀地辨別周圍的處境，從而將焦慮化作前進的動力。但如果這種焦慮情緒持續時間長、原因不明確，并有不明原因的害怕、身體不適等癥狀，就需要警惕，及時到正規醫院咨詢醫生的意見和建議。

 

年底一旦出現“焦慮綜合征”，應注意保持積極樂觀的心態，通過積極的自我心理暗示，將焦慮情緒的負面影響降低，并多與朋友、家人談心，幫助情緒轉移，以免陷入“想太多—更焦慮”的惡性循環。也可通過參與籃球、羽毛球、乒乓球等具有目的性的運動，幫助消除焦慮。而類似慢跑、游泳等獨自進行的運動方式，較容易讓人產生孤獨感，因此在進行此類運動時不妨拉上好友一起運動。

 

與此同時，情緒與飲食也存在一定關系。情緒焦慮的人應多吃全谷物食物；而經常感到疲憊不堪的人，可以多吃水果和蔬菜，以補充維生素。同時要注意日常飲食均衡，保持良好的生活習慣。